SOLUSIMEDIA.ID — Kromium merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, baik untuk otot maupun otak.
Mineral ini mendukung metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak, sekaligus membantu kerja hormon insulin agar kadar gula darah tetap stabil.
Banyak orang mengenal kromium karena potensinya meningkatkan sensitivitas insulin, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
Namun, bagi sebagian besar orang dengan pola makan seimbang, kebutuhan kromium biasanya sudah tercukupi melalui makanan sehari-hari.
Menurut National Institutes of Health, kekurangan kromium tergolong jarang terjadi, sehingga suplemen biasanya tidak dibutuhkan kecuali atas saran tenaga medis.
Suplemen Kromium dan Penelitian
Penelitian mengenai manfaat suplemen kromium masih menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa studi menyebutkan bahwa kromium dapat membantu pengelolaan diabetes tipe 2 dengan menurunkan gula darah puasa, tetapi bukti ini belum cukup kuat untuk dijadikan terapi utama.
Pada 2024, American Diabetes Association menyatakan bahwa bukti ilmiah belum memadai untuk merekomendasikan penggunaan rutin kromium tanpa pengobatan standar, pola makan sehat, dan olahraga.
Selain diabetes, kromium juga dikaitkan dengan perbaikan gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS), seperti resistensi insulin dan kadar testosteron. Namun, efeknya terhadap kolesterol dan hormon lain belum signifikan.
Suplemen kromium juga sering dikaitkan dengan klaim penurunan berat badan. Studi ilmiah menunjukkan bahwa efeknya sangat kecil, hampir tidak berbeda dengan plasebo.
Beberapa penelitian menyebut kromium mungkin membantu menjaga massa otot selama diet, yang bisa bermanfaat bagi orang dengan obesitas.
Sumber Kromium dalam Makanan
Kromium terdapat di berbagai makanan seperti kacang hijau, apel (dengan kulitnya), pisang, daging sapi, ayam, telur, jus anggur, bawang putih, basil, ubi jalar, kalkun, dan produk gandum.
Kandungan kromium dari makanan umumnya aman dikonsumsi, sementara pola makan tinggi gula sederhana justru dapat menurunkan penyerapan kromium. Vitamin C dan niasin dapat meningkatkan penyerapan mineral ini di usus.
Suplemen Kromium
Suplemen kromium hadir dalam berbagai bentuk, seperti kromium pikolinat dan kromium nikotinat.
Pemilihan jenis suplemen sebaiknya disesuaikan kondisi kesehatan masing-masing dan dikonsultasikan dengan dokter. Ibu hamil, menyusui, atau orang dengan gangguan hati harus berhati-hati sebelum mengonsumsi suplemen ini.
Kromium adalah mineral penting untuk metabolisme dan pengaturan gula darah. Sebagian besar orang sudah mendapatkan asupan yang cukup melalui makanan bergizi seimbang.
Suplemen kromium dapat dipertimbangkan pada kondisi tertentu seperti diabetes tipe 2 atau PCOS, selalu di bawah pengawasan dokter.
Klaim kromium untuk menurunkan berat badan tidak memiliki bukti ilmiah kuat, sehingga fokus utama tetap pada pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
(*)
