Konsumsi Omega 3 Bisa Kelola Migrain dan Redakan Peradangan
SOLUSIMEDIA.ID – Migrain kerap datang tiba-tiba dan membuat aktivitas terganggu. Rasa nyeri berdenyut di kepala hingga tubuh terasa lemas bisa membuat penderitanya sulit fokus sepanjang hari. Menurut para ahli, makanan berperan besar dalam memengaruhi kondisi migrain, meski efeknya bisa berbeda pada tiap orang.
“Pemicu makanan pada migrain itu kompleks. Ada yang terbantu dengan kafein, ada juga yang justru makin parah,” ujar Brian Gerhardstein, MD, direktur kedokteran sakit kepala di JFK University Medical Center, dikutip Senin (8/9/2025).
Meski tidak ada diet khusus yang berlaku untuk semua orang, sejumlah makanan kaya nutrisi dinilai mampu meredakan peradangan dan mendukung tubuh agar lebih kuat menghadapi migrain. Beberapa di antaranya:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, yang kaya omega-3 dengan sifat anti-inflamasi.
- Edamame, kenari, dan alpukat sebagai alternatif protein nabati tinggi omega-3.
- Ubi jalar dan telur, pilihan makanan lunak yang aman bagi penderita gangguan rahang terkait migrain.
- Kacang, buah beri, dan apel yang kaya serat dan baik untuk kesehatan pencernaan.
- Nasi merah, pisang, dan sayuran hijau tua sebagai sumber magnesium yang penting untuk fungsi saraf.
- Air putih, mentimun, dan semangka untuk mencegah dehidrasi yang sering menjadi pemicu migrain.
Di sisi lain, para ahli juga mengingatkan agar penderita migrain waspada pada makanan tertentu yang berpotensi memicu serangan, seperti alkohol, cokelat, keju, daging olahan, hingga makanan dengan pemanis buatan atau MSG.
Dengan memahami pola makan yang tepat, penderita migrain bisa lebih mudah mengelola gejalanya dan tetap beraktivitas dengan nyaman.(*)
