Tips Agar Tidak Mudah Haus dan Lapar Saat Berpuasa, Ini Penjelasan Ilmiah yang Perlu Diketahui
Hindari makanan tinggi gula saat sahur karena dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lapar.
- Perbanyak Protein Berkualitas
Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan merupakan pilihan yang baik.
Studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup saat makan dapat menekan hormon ghrelin, yakni hormon pemicu rasa lapar.
- Cukupi Cairan dengan Pola 2-4-2
Agar tidak mudah haus, penting mengatur pola minum. Metode 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur) sering direkomendasikan praktisi kesehatan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Organisasi Kesehatan Dunia, World Health Organization, menyebutkan bahwa dehidrasi ringan saja sudah dapat menurunkan konsentrasi dan menyebabkan kelelahan.
- Hindari Makanan Tinggi Garam dan Gorengan
Makanan asin dan berminyak dapat meningkatkan rasa haus karena memicu ketidakseimbangan cairan tubuh. Konsumsi makanan tinggi natrium membuat tubuh menarik lebih banyak cairan untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
- Konsumsi Buah dan Sayur Tinggi Air
Semangka, melon, jeruk, mentimun, dan selada mengandung kadar air tinggi yang membantu hidrasi lebih lama. Selain itu, kandungan seratnya juga mendukung rasa kenyang yang stabil.
- Istirahat Cukup dan Atur Aktivitas
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar. Penelitian dari University of Chicago menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin dan menurunkan leptin, hormon yang memberi sinyal kenyang.
