Tips Agar Tidak Mudah Haus dan Lapar Saat Berpuasa, Ini Penjelasan Ilmiah yang Perlu Diketahui
SOLUSIMEDIA.ID – Bulan puasa menjadi momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman.
Kondisi ini sering kali memicu rasa haus berlebihan dan lapar yang muncul lebih cepat dari perkiraan.
Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa strategi makan dan pola hidup yang tepat dapat membantu tubuh bertahan lebih nyaman selama berpuasa.
Puasa dalam Islam, termasuk saat bulan Ramadan, secara medis dikenal sebagai bentuk intermittent fasting.
Dalam jurnal yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine, pola puasa berkala terbukti memengaruhi metabolisme tubuh, termasuk peralihan sumber energi dari glukosa ke lemak setelah beberapa jam tanpa asupan.
Proses ini membuat tubuh beradaptasi dan lebih efisien dalam menggunakan cadangan energi.
Berikut beberapa tips berbasis riset agar tidak mudah haus dan lapar saat berpuasa:
- Pilih Karbohidrat Kompleks Saat Sahur
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, oatmeal, dan kentang dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana.
Menurut publikasi kesehatan dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, makanan tinggi serat membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
