Apa yang Terjadi Jika Berhenti Konsumsi Gula Tambahan? Ini Penjelasan Ahli
Manfaat Mengurangi Gula Tambahan
Berhenti mengonsumsi gula tambahan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, menurunkan risiko resistensi insulin, serta mendukung pengendalian berat badan. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga berpotensi menurunkan risiko penyakit metabolik.
Meski begitu, penting untuk membedakan antara gula alami dan gula tambahan. Gula alami yang terdapat dalam buah dan susu tetap memberikan manfaat karena disertai vitamin, mineral, dan serat.
Batas Aman Konsumsi Gula
Mengacu pada situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes), batas konsumsi gula tambahan adalah maksimal 50 gram per orang per hari atau setara dengan sekitar 4 sendok makan.
Artinya, seseorang masih dapat menikmati makanan manis sesekali tanpa harus sepenuhnya menghindarinya, selama tetap dalam batas aman.
Ahli gizi Manaker, dikutip dari Prevention, menegaskan bahwa hidup sehat tidak berarti menolak gula sepenuhnya. Menurutnya, yang terpenting adalah menjaga keseimbangan dan memahami porsi, terutama bagi individu dengan resistensi insulin.
Ia menyebut, menikmati kue cokelat atau brownies sesekali bukanlah kesalahan, melainkan bagian dari pola makan yang realistis dan berkelanjutan.
